چگونه IQ خود را افزایش دهیم؟
با تغییر سبک زندگی، ممکن است بتوانید IQ خود را با یک انحراف استاندارد افزایش دهید. مغز خود را با شکستن کارهای روزمره، خواندن، حل پازل و جستجوی تجربیات جدید برای افزایش ضریب هوشی به چالش بکشید. تلاش های خود را با دریافت مقدار زیادی پروتئین، ویتامین B و استراحت تکمیل کنید که همه اینها توانایی مغز شما را برای هوشیاری افزایش می دهد. رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب می تواند معجزه کند. آماده ای؟
قسمت 1 تغییر روال زندگی خود:
1. کارهای روزمره را به صورت متفاوتی انجام دهید. با انجام کارهایی که معمولاً به صورت خودکار انجام می دهید، مغز خود را برای ایجاد ارتباطات و مسیرهای جدید به چالش بکشید. دندان های خود را با دست غیر غالب خود مسواک بزنید. طوری راه بروید که انگار در زمان به عقب می روید. با خود به زبان دیگری صحبت کنید. هر کاری می توانید انجام دهید تا آن را به هم بزنید، آن را انجام دهید.
انجام این کار مسیرها و ارتباطات جدیدی را در مغز شما شکل می دهد. اغلب اوقات ما آسان بودن زندگی را بدیهی می دانیم، مخصوصاً زمانی که اصول اولیه را فراموش کنیم. وقتی آن را با هم مخلوط می کنید، مغز شما باید مهارت را دوباره بیاموزد و بیش از پیش آن را به چالش بکشد.
2. از روشهای مدیتیشن غفلت نکنید. تحقیقات زیادی نشان داده است که مدیتیشن نه تنها برای سطوح استرس و خلق و خوی مفید است، بلکه برای عملکرد مغز نیز مفید است. ثابت شده است که جریان خون به مغز، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد. و کاملاً آرامش بخش است.
هر روز 30 دقیقه تلاش کنید. می توانید این را به بلوک های 10 یا 15 دقیقه ای 2 تا 3 بار در روز تقسیم کنید. ترجیحاً هنگام بیدار شدن از خواب، بعد از ورزش و شب ها دقیقاً قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.
3. مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید. یک جایگزین بسیار مطمئن تر برای مصرف داروهای “هوشمند” مصرف مکمل های طبیعی است. فقط با صحبت با پزشک خود ابتدا مطمئن شوید که مقدار مناسبی مصرف می کنید. همه موارد زیر توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند:
کافئین
اسیدهای چرب امگا 3
4. تمرینات هوازی منظم را شروع کنید. به نظر می رسد ورزش هوازی مفیدتر باشد. پس از بیدار شدن از خواب و قبل از رفتن به رختخواب، دو بار در روز به مدت 45 دقیقه ورزش کنید. ترجیحاً پس از ورزش باید این را با مدیتیشن همراه کنید.
این برای دور کمر شما نیز خوب است و تناسب اندام نیز به نوبه خود می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. هرچه اندورفین بیشتری در جلسات ورزشی خود ترشح کنید، مغز شما فعال تر است و احساس بهتری خواهید داشت.
4. زمانی بخوابید که مغز شما واقعاً آن را می خواهد. برخی از مردم ساعت 9 صبح در منطقه فکری اصلی خود هستند. بعضی ها ساعت 9 شب. حتی دیگران در ساعت 2 صبح یا هر زمانی که سومین فنجان قهوه خود را تمام کردند. از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، زمانی که مغز شما می خواهد بخوابید. آیا بهترین کار خود را در شب انجام می دهید؟ پس دیر بخواب. تنبلی نمی کنی، عاقلی می کنی!
همچنین سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. وقتی خسته هستید، مغز شما نمی تواند 100 درصد کار کند. آنچه را که فکر میکند میتواند کاهش میدهد، به نوعی شما را در حالت خواب زمستانی قرار میدهد، و تنها کاری را انجام میدهد که برای زنده نگه داشتن و نفس کشیدن شما کاملاً لازم است. خواب ناکافی مداوم همچنین مانع از رشد کامل مغز شما می شود و می تواند منجر به بیماری های روحی و جسمی مختلفی شود.
قسمت 2 تمرین مهارت های خود:
1. بیشتر بخوانید. جدای از ژنتیک، تحصیلات عامل مهمی در ضریب هوشی شماست. سعی کنید در مورد علوم مانند ریاضیات و فیزیک مطالعه کنید. علوم درک شما را از جهان افزایش می دهد که به نوبه خود درک، واژگان، توانایی های فضایی و ریاضی و منطق را بهبود می بخشد.
2. پازل های کلمات و بازی های حل مسئله انجام دهید. برای جلوگیری از زوال عقل و برای اینکه مغز خود را با سرعت بالا نگه دارید، مطمئن شوید که به طور منظم پازل و بازی انجام دهید – که به این معنی است که (در عصر حاضر) زمان بیشتری در اینترنت و تلفن خود داشته باشید! برنامههایی مانند Lumosity، What Saying، Quiz Up و بازیهای دیگری را دانلود کنید که مغز شما را به جریان میاندازد.
مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر و استنفورد بینه هوش را در یک فرم ساده و واحد اندازه گیری نمی کنند. در عوض، آنها مجموعه ای از مسائلی دارند که توانایی شما برای پردازش سریع چیزها، درک آنچه به شما گفته می شود و تشخیص توالی و دنباله ها را می سنجد.
3. تست ها را بارها و بارها انجام دهید. درست مانند آن تست شیمی که برای قبولی در دبیرستان باید چهار بار شرکت می کردید، تست های هوش آنقدرها هم متفاوت نیستند. آنها ساختار اولیه و انواع سؤالات را بارها و بارها دارند. بنابراین، هرچه بیشتر آن را انجام دهید کنید، بهتر عمل خواهید کرد.
تستهایی که میتوانید بهصورت آنلاین رایگان انجام دهید، مانند آزمونهایی نیستند که ممکن است از طریق یک مرکز تست هوش انجام شوند. این آزمونهای آنلاین برای سرگرمی هستند و دقت و پایای لازم را ندارند. ممکن است شما را سردرگم کنند. اگر ضریب هوشی واقعی خود را می خواهید، باید چیز واقعی را انتخاب کنید. به طور کلی هزینه ای وجود دارد، بنابراین همیشه نهایت تلاش خود را بکنید.
تجربیات جدید کسب کنید. وقتی یک کار را روز به روز انجام می دهید، مغز به نوعی به حالت خودکار می رود. دریافت محرک را متوقف می کند و در محیط اطرافش راحت است. با این حال، زمانی که شما تجربیات جدیدی دارید، مغز از خواب بیدار می شود و همه چیز را در خود می گیرد و برای تغییر حرکت می کند. بنابراین، بهجای اینکه امشب فیلم ببینید، یک موزه، یک نمایش یا یک مکان جدید برای بررسی پیدا کنید.
حتی بازدید از یک مکان جدید یا امتحان کردن یک غذای جدید تجربه خوبی است. شما دانش خود را گسترش می دهید، و خود را برای تصمیم گیری های آینده بهتر آگاه می کنید. با این حال، هر چه آنها متفاوت تر باشند، بهتر است. آن را بهانه ای برای یک تعطیلات عجیب و غریب در نظر بگیرید!
5. به خود چیز جدیدی یاد بده. یادگیری فعال چیزهای جدید به یادگیری مغز شما کمک می کند و ممکن است به شما کمک کند تا ارتباطاتی ایجاد کنید که قبلا امکان پذیر نبود. یادگیری یک مهارت جدید مانند نحوه بازی شطرنج یا چوگان، نحوه شعبده بازی، یا هر چیزی که قبلاً در این مورد انجام نداده اید – ممکن است به روش هایی به مغز شما کمک کند که حتی در خواب هم نمی دیدید.
یادگیری یک زبان دیگر راهی عالی برای کارکرد مغز در مسیرهای جدید است. نه تنها مراکزی را در مغز شما ایجاد می کند که از آنها استفاده نمی شود، بلکه در دنیای واقعی قابل اجرا و قابل توجه است.
قسمت 3 تغییر رژیم غذایی برای(افزایش IQ):
1. برای صبحانه مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. پروتئین توانایی افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز را دارد و به نوبه خود سطح نوراپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد – همه اینها هوشیاری و مهارت های حل مسئله شما را افزایش می دهد.
این امر مخصوصاً برای صبحانه مهم است تا شما را آماده کند و برای رفتن به آن روز بسیار سخت باشد. شکر برای صبحانه سرعت شما را کاهش می دهد و حتی بیشتر از قبل گرسنه می شوید.
2. میان وعده شکلات تلخ. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین سرشار از منیزیم، ویتامینهای A، B1، B2، D و E است. این یک منبع قوی از آنتی اکسیدانها است که به مبارزه با رادیکالهای آزاد کمک میکند. این باعث می شود بدن ما سالم و قوی بماند.
البته نه خیلی زیاد هر جایی بین 1 تا 5 اونس در روز خوب است.
3. ویتامین B بیشتری دریافت کنید. این ماده مغذی کمی باعث افزایش جریان خون به مغز می شود. ویتامین B را میتوانید در سبزیجات سبز، گندم کامل، گوشت، تخممرغ و پنیر بیابید. فقط مطمئن باشید که زیاد هم مصرف نمی کنید! در مورد مقدار مناسب برای شما با پزشک خود صحبت کنید.
اسید فولیک، ریبوفلاوین، تیامین و نیاسین همه بخشی از ساختار ویتامین B هستند. وقتی ویتامین B دریافت می کنید، یک نیروگاه از مواد غذایی همه در یک به دست می آورید.
4. از غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که یک رژیم غذایی سالم با ضریب هوشی بالاتر به خصوص در کودکان مرتبط است. برای اینکه مغزتان کامل کار کند، از غذاهای ناسالم مانند کلوچه ها و چیپس ها و غذاهای فرآوری شده دوری کنید – آشپزی را در خانه انجام دهید تا به مغز و بودجه خود کمک کنید.
گیاهخواران به طور کلی ضریب هوشی بالاتری دارند، حدود 5 امتیاز برای هر دو جنس. برای تقویت بیشتر، «دوشنبه بدون گوشت» را به یک چیز عادی در طول هفته تبدیل کنید.
5. روزه متناوب را در نظر بگیرید. ثابت شده است که IF یا روزه داری متناوب منجر به افزایش قدرت مغز و عملکرد بالاتر می شود. IF جایی است که به مدت 16 ساعت غذا نمی خورید و به مدت 8 ساعت زیاد غذا می خورید. بسته به نحوه انجام آن ممکن است به معنای محدودیت کالری باشد یا نباشد.
همچنین می توانید از این تکنیک برای کنترل وزن خود استفاده کنید. بسیاری به طور متناوب روزه می گیرند و نتایج بسیار خوبی از نظر کاهش وزن می بینند. فقط مطمئن شوید که آن را با خیال راحت انجام می دهید – روزه برای همه (سالمندان، مادران باردار، کودکان خردسال و غیره) مناسب نیست.
برگرفته از: WIKIHOW